بهترین بازه زمانی کدام است؟

بهترین فاصله زمانی غذا خوردن برای کاهش وزن

خرداد: نتایج دو تحقیق اخیر نشان می‌دهد که زمان غذا خوردن با کاهش وزن مرتبط است.

به گزارش همشهری به نقل از هلث، نتایج تحقیق جدید نشان داد که غذا خوردن در اواخر روز با گرسنگی بیشتر در یک دوره ۲۴ ساعته مرتبط است.

محققان ۱۶ شرکت‌کننده با میانگین سنی ۳۷ سال را که دارای اضافه وزن یا چاق بودند مورد مطالعه قرار دادند. شرکت‌کنندگان از دو پروتکل مختلف برنامه غذایی دقیق و وعده‌های غذایی چهار ساعته پیروی کردند.

یافته‌ها نشان داد که خوردن غذا در آخر شب با تأثیر بر سطوح هورمون‌های اشتهای گرلین و لپتین، اشتها را افزایش می‌دهد. به عبارت ساده، لپتین زمانی که بدن پر است آزاد می‌شود و گرلین گرسنگی را افزایش می‌دهد.

شرکت‌کنندگانی که در اواخر روز غذا میل کردند، سطح لپتین پایین‌تری داشتند که می‌تواند بخشی از دلیل احساس گرسنگی شرکت‌کنندگان باشد.

این مطالعه همچنین نشان داد، شرکت‌کنندگانی که در اواخر روز غذا می‌خوردند با سرعت کمتری کالری می‌سوزانند.

محققان خاطرنشان کردند که برای درک مکانیسم‌های بیولوژیکی موجود به تحقیقات بیشتری نیاز است.

نتایج تحقیق دوم بیان کرد که مصرف مواد غذایی در یک زمان خاص ممکن است سلامت را نیز بهبود بخشد. این مطالعه که در نشریه Cell Metabolism منتشر شد، ۱۳۷ آتش‌نشان بین سنین ۲۳ تا ۵۹ سال را به مدت ۱۲ هفته مورد بررسی قرار داد.

شرکت‌کنندگان که دارای شیفت‌های ۲۴ ساعته بودند، وعده‌های غذایی خود را در یک فاصله ۱۰ ساعته میل کردند.

آنان از رژیم مدیترانه‌ای پیروی کردند که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، حبوبات، ماهی و مرغ است. این رژیم همچنین میزان گوشت قرمز، پنیر، ماست و غذا‌های حاوی قند‌های افزوده را محدود می‌کند.

تقریباً نیمی از شرکت‌کنندگان (۷۰ نفر) در یک بازه ۱۰ ساعته غذا خوردند، در حالی که بقیه شرکت‌کنندگان هر زمان که خواستند غذا میل کردند.

در پایان ۱۲ هفته، کسانی که در مدت ۱۰ ساعت غذا خوردند، شاهد کاهش قابل توجهی در سطح لیپوپروتئین‌های با چگالی کم یا کلسترول «بد» با نزول تقریباً ۳درصدی بودند.

علاوه بر این، شرکت‌کنندگانی که سطح فشار خون و قند خون بالایی داشتند، در پایان مطالعه شاهد بهبود‌هایی در ارقام بالای این شاخص‌ها نیز بودند.

محققان خاطرنشان کردند: شرکت‌کنندگانی که بیشترین فواید را دریافت کردند افراد مسن‌تر بودند و حداقل یک خطر بیماری قلبی و متابولیک داشتند.

یافته‌ها محققان این مطالعه را به این نتیجه رساند که نتایج غذا خوردن با محدودیت زمانی می‌تواند فواید مشابهی در دنیای واقعی ارائه دهد.

سن دندان در آوردن نوزاد

زمان دندان در آوردن در تمامی بچه ها یکنواخت و مشابه نیست. خیلی از والدین از دندانپزشک اطفال این سوال را دارند که طبیعی ترین سن برای دندان درآوردن کودک چه سنی است و چه زمانی باید نگران دندان درآوردن کودک خود باشیم. اگر شما هم از سن دندان درآوردن نوزاد خود اطلاعی ندارید، متخصصین این حوزه درمانی توصیه می کنند ادامه مطلب را بخوانید تا از سن دقیق دندان درآوردن نوزاد آگاه شوید.

اگر دو کودک دارای سلامتی کامل هم باشند، باز احتمال دارد که فاصله زمانی چندین هفته ای و یا چند ماهه میان آن دو در وقت دندان در آوردن آن ها باشد. ولی به طورعموم بچه ها در چهار ماهگی شروع به دندادن درآوردن کرده و تا یک سالگی نیز این روند ادامه دارد. اگر دندان کودک شما دیرتر در آمد،جای نگرانی نیست ولی اگر مدت دندان در آوردن بیشتر ازاین طول بکشد، باید به متخصص دندانپزشکی اطفال مراجعه کنید. زیرا دلایل مختلفی اعم از عدم رشد کافی، نقص سیستم تکوین، کمبود ویتامین و سایر مسائل می تواند منجر به تاخیر در رویش دندان های شیری شود.

• 1. علائم دندان در آوردن نوزاد
• 2. مراحی رویش دندان های شیری
• 3. درد رویش یک دندان چقدر طول می کشد؟
• 4. آیا دندان اول دردناک ترین دندان است؟
• 5. راهکار های کاهش درد رویش دندان کودکان
• 6. مراقبت های بعد از درآمدن دندان کودکان

علائم بهترین بازه زمانی کدام است؟ دندان در آوردن نوزاد

اولین دندان شیری در کودکان اکثرا در بازه زمانی 4 الی 7 ماهگی می روید. البته زمان دقیق رویش معمولا متفاوت است. ممکن است برای بعضی کودکان زودتر و برای بعضی کودکان تا یک سالگی طول بکشد.

با شروع رویش دندان اول، بی قراری های کودک شروع می شود. یعنی با رویش دندان در همان نقطه، لثه حساس می شود و سرخ و متورم می گردد. میزان ترشح بزاق دهان افزایش می یابد و هنگام مکیدن پستانک آب دهان کودک بیرون می ریزد. گاهی ممکن است گونه ای که دندان در آن سمت در می آید، ملتهب شده و گاهی نیز لثه ها سفت تر گشته و با جوانه زدن دندان های شیری کبود شده و متورم می گردند. به هر حال در چنین شرایطی جای هیچ نگرانی ای وجود ندارد و نیازی به دارو نمی باشد .جای دندان شروع به خارش می کند و کودک زبانش را به آن مکان میمالد و یا چیزی را به دندان می گیرد و گاز می زند.

علائم دندان در آورردن نوزاد

مراحی رویش دندان های شیری

مراحل رویش دندان های شیری به گفته دکترهلن جوانمرد، یکی از بهترین دندانپزشکان اطفال به شرح زیر می باشد؛

8-10 ماهگی اولین دندان های جلویی بالا به صورت کامل در می آیند.

10-14 ماهگی دندان های جفت بهترین بازه زمانی کدام است؟ بران بالا و پایین در می آیند.

14-18 ماهگی دندان های پهلویی دندان های بران بالا و پایین در می آیند.

18-24 ماهگی دندان های تیز بالا و پایین که کنار دندان های پهلویی است در می آیند.

24-30 ماهگی دندان های فک بالا و پایین در می آیند.

به طور معمول دندان های بالا زودتر از دندان های پایین در می آیند. معمولا اولین دندان هایی که رشد می کنند دندان های میانی فک پایین هستند. کودک در این بازه زمانی باید 20 دندان شیری داشته باشد اگر کودکی در این بازه های زمانی تاخیری جدی داشت با دندانپزطشک اطفال مشورت کنید تا علت دیر دندان درآوردن کودک خود را بیابید.

درد رویش یک دندان چقدر طول می کشد؟

اگر دندان درآوردن علائمی ایجاد کند، این علائم معمولاً فقط چهار روز قبل از ورود دندان شروع می شود و حدود سه روز بعد ادامه می یابد. به خاطر داشته باشید، علائم آزار دهنده بیشتر از جمله کاهش اشتها، مشکل خواب، یا مالش گوش معمولاً به روزی که دندان واقعاً محدود می شود.

آیا دندان اول دردناک ترین دندان است؟

کدام دندان دردناک تر است؟ دندانی که بیشترین درد را برای کودک ایجاد می کند واقعاً به شرایط کودک بستگی دارد. مولرها بسیار دردناک هستند زیرا بزرگتر از دندان های دیگر هستند. بیشتر اوقات، اولین دندان، دندانی است که برای کودک بسیار دردناک است.

راهکار های کاهش درد رویش دندان کودکان

چنانچه فرآیند رویش دندان های شیری، فرزند دلبندتان را آزار می دهد می بینید بهتر است از راهکار های ارائه شده در ادامه این مقاله بهره بگیرید تا آرامش را به کودک خود برگردانید.

• متخصصین این حوزه درمانی به شما والدین عزیز توصیه می کنند برای کاهش شدت این عارضه بهتر است از لوازم جویدنی از جنس سیلیکون همچون حلقه های دندانه دار استفاده کنید تا کودک با این وسیله سرگرم شود و احساس خارش لثه ها را کنترل کند.
• مادران باید توجه داشته باشند که تا می توانند باید به فرزندشان غذاهای سرد هم چون سیب، سس، ماست بدهند تا کمی از التهاب لثه های کودک کاسته شود.
• می توان با وسیله های نرم یا سر انگشتان تمیز تان لثه های کودک تان را ماساژ داد تا کودک فشاری را که داخل لثه هایش وارد می شود را کمتر احساس کند.
• می توانید با تجویز و نظر پزشک از یک نوع مسکن ضد درد استفاده کنید که با کمک آن درد التهاب ناشی از دندان ها تخفیف یابد.

باز هم یادآور می شویم این کار را به صورت خودسرانه انجام ندهید چرا که ممکن است تبعات فراوانی را برای فرزند تان به همراه بیاورد.

مراقبت های بعد از درآمدن دندان کودکان

بعد از این که کودک تان مرحله خروج دندان ها از لثه اش را به خوبی پشت سر گذاشت، می توانید با رعایت نکات مراقبتی به بهبود کیفیت و کمیت دندان هایش کمک کنید.

برخی از مهم ترین نکات مراقبتی شامل موارد زیر می شود:

• بهتر است در هنگام خواب شیشه شیر را در اختیار کودک تان قرار ندهید، زیرا شکر موجود در شیر خشک یا شیر مادر هم چنان بر روی دندان های کودک باقی می ماند و در نهایت موجب افت کیفیت دندان هایش می شود.
• از دیگر روش های که دندانپزشکان اطفال توصیه می کنند این است که لیوان را به آرامی جایگزین شیشه شیر کنید تا از بروز هر گونه پوسیدگی در ناحیه دندان ها گرفته شود.
• به صورت مداوم شرایط فیزیکی دندان های فرزندتان را بررسی کنید و همینطور به متخصص دندانپزشک اطفال مراجعه کنید تا با ارزیابی های لازمه میزان سلامت دهان و دندان قرزندتان را بسنجد.
• تا می توانید مواد غذایی شیرین شامل شیرینی و شکلات را از بچه هایتان دور کنید چرا که نه تنها باعث بروز پوسیدگی و خرابی دندان هایشان می شود بلکه مصرف بی رویه آن ها در آینده تهدیدی جدی برای سلامتیشان محسوب می شود.

نتیجه گیری

رویش دندان شیری در کودکان یک روند بسیار طبیعی است که همه ی کودکان آن را پشت سر می گذارند. پس لازم نیست دچار استرس و اضطراب شوید. با رعایت توصیه های ذکر شده در این مقاله می توانید از درد رویش دندان کودکان بکاهید. فراموش نکنید که بهترین مشاور برای شما دراین زمینه یک متخصص دندانپزشک اطفال است که می تواند با معاینه لثه های فرزند شما و رویش دندان ها او، بهترین راهکار را برای کاهش تنش به شما پیشنهاد دهد.

دکتر هلن جوانمرد

دندانپزشک اطفال
دکتر هلن جوانمرد فارغ التحصيل سال ١٣٨٠ هستند .
در طي اين ١٦سال سرتيفيكيتهايي در زمينه زيبايي و ايمپلنت و ارتودنسي و اطفال گرفته اند.

بهترین بازه زمانی کدام است؟

بیمه مستمری و بازنشستگی تکمیلی

Supplementary Retirement and Annuity Plan

بیمه مستمری و بازنشستگی تکمیلی محصولی نوین و منحصر به فرد در صنعت بیمه از شرکت بیمه عمر و زندگی خاورمیانه می‌باشد . هر فرد می‌تواند از بدو تولد تا سن 80 سالگی نسبت به تهیه این بیمه اقدام نماید.

این بیمه رایج ترین و قدیمی ترین نوع بیمه عمر می‌باشد. بدین صورت که در طول یک بازه زمانی معین تنها در صورت فوت بیمه شده به ذینفع یا ذینفعان تعیین شده سرمایه فوت مندرج در بیمه نامه تعلق می‌گیرد.

Whole Life Insurance

با خرید این محصول تا پایان عمر تحت پوشش فوت قرار بگیرید. شرکت در ازای دریافت حق بیمه , به طور مادام العمر شما را تحت پوشش قرار می‌دهد و در صورت فوت , سرمایه مندرج در بیمه نامه را به ذینفعان پرداخت می‌نماید.

بیمه عمر مانده بدهکار

Mortgage Life Insurance

بانک‌ها و مؤسسات اعتباری به افراد متقاضی، وام و تسهیلات مالی پرداخت می‌کنند، چنانچه وام‌گیرندگان فوت نمایند، با خرید بیمه عمر مانده بدهکار، اقساط وام بیمه شده از تاریخ فوت تا پایان مدت وام یکجا در وجه بانک و یا مؤسسه وام‌دهنده پرداخت خواهد شد.

بیمه مستمری آنی

Immediate Annuity Plan

این بیمه نامه برای افرادی که تمایل به پرداخت حق بیمه در سال‌های طولانی را ندارند و یا در سنین کودکی و نوجوانی خود فرصت خرید بیمه‌های مستمری سالانه را از دست داده‌اند بهترین گزینه است زیرا می‌توانند کل حق بیمه را به صورت یکجا پرداخت و از سال بعد مستمری دریافت کنند.

بهترین زمان برای سزارین

بسیاری از خانم های باردار که شرایط زایمان طبیعی را ندارند، باید به صورت سزارین زایمان کنند که این تشخیص توسط پزشک معالج اخذ می شود. اما سوالی که برای خانم های باردار مطرح می باشد این است که چه زمانی برای اقدام به سزارین مناسب تر است؟

در واقع بهترین زمان برای سزارین بسته به شرایط مادر و جنین ممکن است متفاوت باشد. اما برای اطلاع از آن لازم است که مادر تحت نظارت یک پزشک متخصص در زمینه زنان و زایمان قرار گیرد.

مناسب ترین زمان برای سزارین هفته چندم است؟

در ابتدا بهترین زمان برای زایمان به شیوه سزارین هفته 40 بارداری بود که پس از مدتی این بازه زمانی به هفته 39 تغییر پیدا کرد. با توجه به مشخص بودن تقریبی زمان زایمان، لازم است آموزش ها و اطلاعات لازم پیش از زایمان به مادر داده شود تا با آگاهی کامل اقدامات لازم را انجام دهد.

تصورات دیگری مبنی بر این که زایمان سزارین باید در هفته های 37 یا 38 انجام شود وجود دارد. اما باید بگوییم که زایمان در این بازه های زمانی می تواند خطرات تنفسی برای نوزاد در پی داشته باشد. خطرات ناشی از زایمان در هفته 38 بیشتر از زایمان در هفته 39 و به طبعا خطرات سزارین در هفته 37 بیشتر از هفته 38 و 39 می باشد.

البته نباید استثناعات را از یاد برد. چرا که ممکن است شرایط مادر و یا نوزاد به نحوی باشد که پزشک تشخیص دهد امکان صبر کردن تا هفته 39 وجود ندارد و هر چه سریع تر باید زایمان انجام گیرد.

به هر حال اگر پس از زایمان، نوزاد از مشکلات تنفسی رنج ببرد، به مدت چند روز در دستگاه مراقبتی که مخصوص نوزادان است نگهداری می شود و توسط اکسیژن مورد بهبودی قرار می گیرد. از این طریق معمولا مشکل تنفسی نوزادان تازه متولد شده رفع می گردد اما در برخی موارد ممکن است شاهد آثار آن در طولانی مدت باشیم.

کاندیدای مناسب برای زایمان سزارین چه کسانی هستند؟

به طور کلی زمانی زایمان سزارین به کار گرفته می شود که پزشک تشخیص دهد زایمان طبیعی برای مادر و فرزند می تواند خطرآفرین باشد. اما در چه شرایطی خطر زایمان طبیعی مادر و جنین را تهدید می کند؟

• داشتن فشار خون بالای مادر
• دچار به وضعیت بریچ
• بالا رفتن ضربان قلب نوزاد و مادر
• خارج نشدن سر نوزاد
• ابتلای نوزاد یا مادر به بیماری خاص
• مشکل تنفسی جنین
• چندقلو بودن جنین
• پارگی رحم مادر
• وجود عارضه در بند ناف و یا گره خوردن آن دور گردن جنین
• در صورت درست بودن نوزاد
• و …

در چنین شرایطی و با تایید پزشک امکان زایمان سزارین برای مادر فراهم می شود.

برای مشاوره و تعیین وقت قبلی با دکتر لیلا جعفری متخصص زنان در بوشهر می توانید به آدرس زیر مراجعه کنید: بوشهر .میدان امام . ساختمان مهرگان طبقه اول واحد۱۰۴

اهمیت انتخاب پزشک برای زایمان سزارین

همان گونه که تا کنون دریافتید نظارت پزشکی متخصص می تواند تا حد زیادی در روند زایمان و سهولت آن تاثیرگذار باشد. پزشک باید بتواند با توجه به سوابق بیماری و سلامت شما و نیز از طریق آزمایشات و معاینات لازم، تشخیصی درست بگیرد.

مراجعه مرتب و طبق برنامه نزد متخصص زنان و زایمان بسیار اهمیت دارد. چرا که در طی این جلسات از روش های مختلف، سلامت و موقعیت جنین مورد بررسی قرار می گیرد. اگر مشکلی برای جنین یا مادر در طول دوره بارداری رخ دهد، تشخیص زودهنگام آن می تواند موجب جلوگیری از پیشرفت آن شود و در صورت نیاز تصمیمات لازم اتخاذ گردند.

بنابراین پیش از هر گونه اقدام لازم است به طور کامل در مورد پزشک معالج خود تحقیق کنید. در این راستا می توانید سوابق او را مورد بررسی قرار دهید و با مشورت کردن با چند پزشک، به نتیجه نهایی دست پیدا کنید. هرچه مهارت و اطلاعات پزشک از بیمار بیشتر باشد، می تواند کمک رسانی با کیفیت تری داشته باشد. همراهی یک پزشک زنان و زایمان خوب علاوه بر دلگرمی مادر، خاطر او را از زایمان ایمن، آسوده می سازد.

دکتر لیلا جعفری یکی از بهترین متخصصان زنان و زایمان است که در بوشهر فعالیت می کند. ایشان با سابقه درخشانی که برای زایمان طبیعی در بوشهر داشته اند می توانند گزینه مناسبی برای ساکنین این شهر و یا افرادی که می توانند به آن سفر کنند، باشد.

دکتر لیلا جعفری

متخصص زنان زایمان و نازایی و جراح زیبایی زنان در بوشهر می باشند.
فارغ التحصیل از دانشگاه تهران، بورد تخصصی از دانشگاه تهران، گذراندن دوره های متعدد سونو زنان، مدرک بین المللی سونو زنان، گواهی انجام کولپوسکوپی از دانشگاه تهران

بهترین زمان ورزش کردن

سبک زندگی امروزی معمولاً مجال چندانی برای تحرک کافی و برنامه‌های متعدد ورزشی باقی نمی‌گذارد. پس اگر جزو افراد پرمشغله‌ای هستید که به سلامت جسم و روان و همچنین تناسب اندام خود اهمیت می‌دهید، خوب است با کسب اطلاعات علمی، بهترین زمان ورزش کردن را انتخاب کنید تا بیشترین بازده و بهترین نتیجه را از فعالیت‌های ورزشی خود بگیرید.

اهمیت زمان ورزش کردن

امروزه در بسیاری کشورها، برنامه‌های ورزشی متنوعی از کراس‌فیت (نوعی برنامه ورزشی با شدت بالا که دربرگیرنده ترکیبی از ورزش‌های مختلف است) تا یوگا و دوی ماراتن در میان مردم محبوبیت پیدا کرده است. با این حال، بسیاری از افراد علی‌رغم تلاش و پیگیری، باز هم با این برنامه‌های ورزشی به نتیجه دلخواه‌شان نمی‌رسند. تحقیقات جدید نشان می‌دهند این مسئله تا حدی به زمان انجام‌دادن این فعالیت‌ها برمی‌گردد.

البته زمان مطلوب برای ورزش‌کردن، لزوماً آن زمانی نیست که اغلب مردم فکر می‌کنند. معمولاً باور بر این است هر زمانی که بتوان ورزش کرد، بهترین زمان است. اما باید بدانید همیشه این‌طور نیست. اینکه بهترین بازه زمانی کدام است؟ چه زمانی از روز را به ورزش اختصاص می‌دهید بسیار مهم است چون انتخاب درست، به کسب نتایج بهتر منجر می‌شود. از سوی دیگر ورزش کردن در زمان نادرست می‌تواند برای مثال، با برهم زدن چرخه خواب و بیداری، در درازمدت تاثیرات منفی متعددی بر سلامت انسان باقی بگذارد.

بهینه‌کردن زمان ورزش مبنای علمی دارد. برای دستیابی به این زمان، یکی از کارهایی که لازم است انجام دهید توجه به ریتم شبانه‌روزی بدن است. با تدوین دقیق برنامه‌ ورزشی مطابق با ریتم شبانه‌روزی بدن، می‌توانید تمرینات ورزشی قوی‌تری انجام دهید.

ریتم شبانه‌روزی چیست؟

بسیاری از موجودات زنده از جمله حیوانات، گیاهان و حتی بسیاری از میکروب‌های کوچک،‌ ریتم شبانه‌روزی دارند. ریتم شبانه‌روزی که به آن چرخه زیستی هم گفته می‌شود مراحل خواب و بیداری بدن را تنظیم می‌کند. این ریتم شامل تغییرات جسمی، ذهنی و رفتاری است که یک الگوی روزانه را دنبال می‌کنند.

اغلب از ریتم شبانه‌روزی با عنوان ساعت بدن یاد می‌شود، به این دلیل که مسئول زمان‌بندی ذاتی بدن است. ساعت داخلی طبیعی بدن با نشانه‌های محیطی کار می‌کند. ساعت شبانه روزی بدن از دو بخش مجزا تشکیل شده است: ساعت مرکزی که در هیپوتالاموس (بخشی از مغز که علی‌رغم اندازه کوچکش، نقش بسیار حیاتی در حفظ تعادل و پایداری داخلی بدن ایفا می‌کند.) قرار دارد و ساعت‌های محیطی که تقریباً در تمام بافت‌ها و اعضای بدن قرار دارند. ریتم شبانه‌روزی بدن تحت تاثیر عوامل محیطی مانند نور و فعالیت عضلات اسکلتی تنظیم می‌شود.

نور از طریق چشم‌ها به هیپوتالاموس می‌رود و پیام می‌دهد که وقت بیدارشدن است. سپس هیپوتالاموس سایر بخش‌های مغز که مسئول کنترل هورمون‌ها، درجه حرارت بدن و سایر عملکردهای مهمی هستند که در احساس خواب‌آلودگی یا بیداری نقش دارند را تحریک می‌کند.

تأثیر ریتم شبانه‌روزی‌ بسیار وسیع است و بر الگوهای روزانه هوشیاری، خلق‌و‌خو و عملکردهای بدن همچون هضم غذا تأثیر می‌گذارد. همچنین ریتم شبانه‌روزی بر وضعیت هورمون‌ها، مانند ترشح ملاتونین (هورمون خواب) و کورتیزول (هورمون استرس) اثرگذار است.

پس ریتم شبانه‌روزی بدن بسیار مهم است چون بر بسیاری از بخش‌های بدن تأثیر دارد. این یعنی زمان مطلوب برای ورزش‌کردن می‌تواند با استفاده از مناسب‌ترین زمان‌ها در ریتم شبانه‌روزی بدن برای ورزش به‌دست آید.

تصویر اینفوگرافیک فوق، ریتم شبانه روزی بدن و وضعیت فیزیولوژیک آن در ساعت‌های مختلف را نشان می‌دهد. البته همان‌طور که مشخص است، شرایط فیزیولوژیک بدن افراد شب‌فعال طبق ساعت‌های این ریتم تغییر نمی‌کند. حتی افراد سحرخیز و روزفعال نیز لزوماً همگی ساعت‌های این ریتم را به همین شکل دنبال نمی‌کنند. اما روند و ترتیب تغییرات آن می‌تواند قابل تعمیم به افراد مختلف باشد.

بهترین زمان برای ورزش کردن کدام است؟

بازه زمانی برای انجام‌دادن فعالیت جسمی وسیع است و متناسب با تفاوت‌های فردی تغییر می‌کند. به‌ طور خاص، همان‌طور که اشاره شد، مردم در دو گروه کلی قرار می‌گیرند: گروه اول سحرخیزها هستند که شب زود می‌خوابند و صبح هم زود از خواب بلند می‌شوند. گروه دوم، شب‌زنده‌دارها هستند که شب‌ها دیر می‌خوابند و صبح هم دیر از خواب بیدار می‌شوند.

این زمان‌بندی بر همه ریتم‌های بیولوژیک از جمله توانایی ورزش و کارکردن تأثیر می‌گذارد. در ادامه، تحقیقات مختلفی را بررسی می‌کنیم که به فواید و مضرات ورزش کردن در زمان‌های متفاوت روز یعنی صبح، بعدازظهر و عصر پرداخته‌اند.

فواید ورزش صبحگاهی

بنابر مطالعات و تحقیقات متعددی که انجام شده است، ورزش صبحگاهی مزیت‌های بسیاری دارد که حتی ممکن است شب‌زنده‌دارها را هم ترغیب کند تا تمرینات ورزشی‌‌شان را صبح‌ها انجام دهند. در ادامه مزایای ورزش صبحگاهی را با هم می‌خوانیم.

افرادی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، اغلب ثابت‌قدم‌تر هستند، زیرا ورزش صبحگاهی برای عذر و بهانه‌آوردن جای چندانی نمی‌گذارد. اگر اولین کاری که صبح‌ها انجام می‌دهید ورزش‌کردن باشد، دیگر مشغله زیاد در طول روز بهانه‌ای برای ورزش نکردن نخواهد بود.

این موضوع ثابت شده است که ورزش‌کردن با معده خالی و در حالت ناشتا، در مقایسه با ورزش‌کردن پس از خوردن وعده غذایی و با شکم پر، چربی‌سوزی بیش‌تری در پی دارد.

این اتفاق به این دلیل می‌افتد که بدن برای تأمین انرژی لازم برای ورزش‌کردن، نه از غذایی که تازه خورده‌اید، بلکه از ذخیره‌های چربی استفاده می‌کند. همچنین تحقیقات دیگری نشان می‌دهند وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید، روند سوزاندن کالری پس از ورزش (Afterburn) مدت بیش‌تری انجام می‌شود. این موضوع به کاهش وزن در طول زمان کمک می‌کند.

صبح زود بیدارشدن ممکن است ابتدا سخت باشد، اما تحقیقات نشان می‌دهند عادت ورزش صبحگاهی می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را طوری تغییر دهد که بدن‌تان به شکل طبیعی صبح‌ها هوشیارتر و عصرها خسته‌تر باشد. در نتیجه، شب زودتر می‌خوابید و می‌توانید دوباره صبح ورزش کنید.

همچنین طبق نتایج برخی تحقیقات، به‌نظر می‌رسد ورزش صبحگاهی بیش‌تر از ورزش عصرگاهی خواب عمیق را تقویت می‌کند. خواب هم به رشد بهتر عضلات کمک می‌کند و در نتیجه با بهبود ریتم شبانه‌روزی و چرخه خواب‌تان، حتی شاهد افزایش قدرت خود هم خواهید بود.